trening ramion

[...] i księżyca w pełni. Teraz jest optymalnie. -------------------------------------------------- DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, brzoskwinia, wafle ryżowe trening - whey, banan - pierś z kury, ryż, ogórek - tatar, oliwa, ogórek - twaróg chudy, oliwa, mix: papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 [...]

[...] DZIEŃ 8/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey - szczawiowa z jajkiem, migdały - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z siemieniem lnianym i jajem, oliwa Soczek miodzio. Szkoda, że oliwą i tranem nie podlałam [...]

[...] DZIEŃ 20/84 Micha: - tran, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, orzechy - łosoś, pekińska, ogórek, jogurt grecki - ryż pełnoziarnisty, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 154,48 W 125,37 T 74,36 kcal 1814,10 Trening: II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub [...]

DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

Wypiska za wczoraj DZIEŃ 52 Micha (low) - owsiane, białka jaj, masło orzechowe - pierś z indyka, wafle trening - makrela, wafle - tatar, zielenina Trening: Obwod ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 8kg/9kg/10kg - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 4kg/5kg/6kg - wioslo sztangielka x15-20: [...]

[...] 15-20 20/20/18/16 1e. Pompki w 30sek 19x/16x/12x/10x 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx8/8kgx5 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 5kg/6kg/7kgx6 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. --------------------------------------------------------- Już [...]

[...] serii 8kg; w drugiej serii 10kg) 9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) (sztangielka 2kg) 10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc (odpuściłam sobie) Do tego po każdym treningu 30 min na orbitreku. (odpuściłam sobie, ponieważ było późno a sprzęcior trochę skrzypi. Nie chciałam domowników wkurzyć. :-D Postaram się nadrobić jutro.) Jakby coś [...]

[...] 10kg) 8. Przysiady ze sztangą (obciążenie 20kg)(było ciężko ;-D) 9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) (sztangielka 5,5kg) 10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc (obciążenie 30kg) Po treningu 30 min na orbitreku. Dodałam jabłko dzisiaj, ale cóż głodna byłam :-) Reszta czysto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fca9ba7687e84b8eaab9b46ecd7afc7c.png

Robię trening łączony bicepsu z tricepsem z wiązanym seriami To moje ostatnie treningi 1 ćwiczenie ( 4 serie na biceps i 4 na triceps ) : uginanie ramion młotkowe na zmianę z francuzem leżąc ) 2 ćwiczenie ( 4 serie na biceps i 4 na triceps ) : uginanie ramion na sztandze prostej stojąc na zmianę z uginanie hantla jedną ręką za głową siedząc na [...]

[...] a do tego na 8:00 na zajęcia. Nienawidzę. Nawet nie chodzi o wstawanie, ale zawsze rano mój brzuch najgorzej reaguje i chodzę obolały. Mam straszne zakwasy na udach, więc trening pewnie idealnie wszedł. Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa. Miałem dwie próbki przedtreningówki, więc podzieliłem się z kumplem. On mówił, że aż go twarz [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami [...]

[...] na początku, tj: "Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). ". Staż na siłowni = brak Czyli narazie mam ćwiczyć treningiem siłowym znalezionym w trening dla zielonych?: "1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie. Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę. 2/07 - DNT 3/07 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 17,5/20/22,5/25/27,5x3/15 15/17,5/20/22,5/25/15 [...]

Jestem i ja :-D wracam z tarczą, wklejam nowy trening (capnęłam od Małolat, mam nadzieję,że podołam) Od razu uzupełniam treningi z zeszłego tygodnia: TYDZIEŃ 1 Dzień 1 - 20.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8kg, 8kg, 9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kg 4. czachołamacze 2x [...]

[...] wyżej 4x 25 Fajnie dzisiaj czułam rozpieranie w bicu. A z pozostałych rewelacji - klata jakoś dalej nie ma siły, francuskie - kurde pomyliłam 12 z 15 i czułam, że to za dużo chyba było. Samopoczucie ok. Jutro wyprawa w góry, więc pewnie trening piątkowy będzie wieczorem w niedzielę. /SFD/Images/2015/6/4/1803fc802ec04c32a1e29a7def73958d.jpg

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] 2x10 (10kg+10kg) WK na środek klatki 3x10 (5kg) Biceps Młotki 4x8 (10kg) Uginanie ramion z sztangą 4xMax (15kg) Brzuch Plank 4x1min Unoszenie nóg leżąc 3x10 Russian Twist 4x12 10kg Z treningu na trening coraz lepiej się czuję ;) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21d991e8a3824447adc2205a27257918.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-17 16:09:25

7 listopada 'zakwasy' lydek TRENING 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 ponownie bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x8 / 60kg x3 poprzednio53kg x8 / 50kg x 8 / 50kg x8 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg x6 / 23kg (+3) x6 / 23kg (+3)x6 / 26kg(+3)x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 [...]

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

[...] warzywka. Bez owoców i nabiału, ryb również nie jadam. Od ponad miesiąca nie posiadam komputera, jedynie czasami w nocy. Więc ciężko dodawać z telefonu wypiski jedzenia z potreningu. Przy takiej ilości mięsa stosuje prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 [...]